2018
Si tu objetivo es perder peso debes saber que lo puedes lograr con una buena alimentación compuesta por alimentos bajos en grasa y azúcares, acompañado con una buena rutina de ejercicios para adelgazar.
Puedes crearte una rutina de ejercicios para adelgazar para hacer en casa los días que no dispongas de mucho tiempo y otra rutina de ejercicios para adelgazar para hacerla en el gimnasio.
Antes de iniciar la rutina de ejercicios para adelgazar debes calentar durante unos 5 a 15 min. Calentar es un paso muy importante en la rutina de ejercicios para adelgazar y cualquier otra rutina que te dispongas a hacer si no quieres sufrir lesiones. Puedes pinchar aquí para ver las consecuencias de no hacer un buen calentamiento.
Una vez que hayas calentado, ya estás listo para llevar a cabo tu rutina de ejercicios para adelgazar. A continuación te dejo un ejemplo de rutina de ejercicios para adelgazar que puedes seguir:
RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADELGAZAR
Calentar: durante 5 a 15 minutos.
Cinta de correr: La cinta de correr es uno de los aparatos más efectivos del gimnasio para quemar grasas y es un clásico en cualquier rutina de ejercicios para adelgazar.
Otra opción a la cinta de correr es la bicicleta elíptica. es una de las formas más efectivas para quemar grasas y otro de los ejercicio estrella en la rutina de ejercicios para adelgazar.
Máquina de remo: a la vez que pierdes grasa, estás tonificando los músculos de la espalda.
Sentadillas: el truco para que las sentadillas hagan efecto no es la cantidad de sentadillas que hagas si no hacerlas de manera correcta. Hacen más efecto 20 sentadillas bien hechas que 100 mal.
Abdominales: hacer abdominales va muy bien para quemar grasa y tonificar la barriga. Hay diferentes tipos de abdominales y en tu rutina de ejercicios para adelgazar puedes intercambiarlos.
Estiramientos: Igual que al iniciar la rutina de ejercicios para adelgazar debes calentar, al finalizar los ejercicios debes hacer estiramientos. El tiempo de realización de estiramientos oscila entre los 5 y 15 minutos.
Como he comentado anteriormente una rutina de ejercicios para adelgazar tiene que estar acompañada de un buen plan nutricional para que haga efecto, ya que es muy importante para conseguir el objetivo de adelgazar. Antes de iniciar cualquier plan nutricional o entrenamiento consulta con un especialista ya que cada persona tiene una situación distinta.
